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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ，不要喝太多的水 ，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺 ” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外 ，你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ，可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒 ，失眠的时候不要给自己压力 ，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ，海因博士建议 ，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。海因建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉 ，因为它们能引起人们的过敏反应 。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香 ，郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人 ，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
良好的睡眠是降低脉率 ，提高免疫力的有效保健方法 。
——提倡睡子午觉
因为“子 、午”时候是人体经气“合阴 ”及“合阳 ”的时候，有利于养阴及养阳 ，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论 ，“阴气盛制寐” ，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论 ，晚上11点入睡 ，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好 ，可以起到事半功倍的作用 ，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样 ，身体好的则没有必要 。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可 ，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐 ，散步，看慢节奏的电视 ，听低缓的音乐等 ，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐 ，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后 ，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西 ，如冰糖莲子羹 、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着 ，在五脏中 ，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康 。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚 ，有条件的再辅以足底按摩 ，效果最佳，因为可以促进心肾相交 。心肾 相交意味着水火既济 ，对阴阳相合有促进作用 ，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
孩子上学迟到的问题被认为是困扰许多家长的问题 。有时候 ，为了让他们早点离开上学 ，父母可能会冲进孩子的房间对他们大喊大叫，或者拉开被子反复唠叨叫醒他们 。然而，这些常见的父母叫醒电话并没有实质性的影响 ，甚至可能影响他们的心理健康和叛逆行为。
如果孩子上学总是迟到 ，该怎么办1 、养成良好的作息习惯 。您孩子上学迟到的很大一部分原因是您的孩子早上无法起床 。家长首先要找出孩子起不来的原因，一般来说 ，是前一天晚上睡得太晚 ，不记得睡眠不足。然后找出孩子晚睡的原因是什么，是因为功课 ，过度玩耍 ，还是家庭环境（家庭普遍睡眠是否良好），找出原因是一个很好的解决方案 。通常 ，对于起不来的孩子来说 ，最有效的方法就是养成良好的休息和放松习惯 。重要的是要知道睡眠对孩子很重要，小学生应该有9个小时的睡眠。首先弄清楚你的孩子什么时候起床不会迟到 ，然后倒推 10 个小时到你孩子的就寝时间 。为什么是 10 小时而不是 9 小时？因为孩子们不会马上上床睡觉 。孩子睡觉后 ，建议您断开网络，关掉一些灯，不要大声喧哗 ，为孩子创造良好的睡眠环境。然后第二天放学问孩子白天的精神状态 ，是否觉得困，然后调整孩子的就寝时间。
2 、听故事了解原因 。让您的孩子掌握时间的概念 ，从孩子他能理解、最熟悉、亲身经历和感兴趣的事物中去感受时间 。比如讲故事 ，相比父母的催促，孩子更愿意接受故事中的推理。通过故事让孩子明白 ，守时是一种礼貌的行为 ，不守时会给自己和他人带来很多不便，从而引导孩子建立自觉的时间感 。
3. 父母早起 ，提前准备早餐 。当然 ，有时候孩子迟到不仅仅是因为孩子，有时候也是因为父母 ，比如父母起床晚或者父母准备早餐晚。这是父母应该合理安排时间并提前设置警报的时候 。
4 、多陪孩子 。有时孩子不合作只是为了引起父母的注意。如果父母确定他们的孩子因为迟到而被忽视 ，以通过迟到引起父母的注意，他们必须反省，花更多的时间和孩子在一起 ，让他们知道你关心他们 ，爱他们 。
5 、与孩子认真沟通，共同寻找解决办法 。只有父母平等对待孩子 ，把孩子当成小大人 ，孩子才能学会为自己的事情负责。孩子最了解自己的真实情况，和孩子商量解决办法比父母单方面发号施令要好得多 。
孩子上学总是迟到对孩子的影响1、不利于孩子的身体健康 。爱迟到的孩子 ，大多是作息不规律等不良习惯。早起晚了都可以 ，经常因为晚睡影响吃早餐。为着急不吃，或吃得太快 ，长此以往会影响肠胃健康 ，从而造成消化不良，久而久之会对孩子的健康产生很大影响 。
2 、不利于孩子的心理健康 。想象一下这种情况 ，一个孩子上课迟到 ，其他学生已经坐在教室里。孩子应该怎么做？他或她可以从前门在所有人的视线范围内进入教室，也可以从后门潜入 。总是担心老师的批评，担心同学的意见 。长期来看 ，心理压力还是很大的。如果你不在乎 ，那就更糟了 。
3 、做事容易拖拖拉拉 。孩子上学迟到，会影响其他方面的学业生活安排。总是迟到的孩子 ，往往在生活的很多方面都被耽误了 ，久而久之，拖拖拉拉就会成为一种习惯 ，危害是巨大的 。一个不守时的人 ，他们不太可能被他人信任，并且更难获得成功 。
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