关于睡眠的十个小知识：
1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病 ，且寿命更短 。新生儿每天要睡18个小时 ，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠 。
2 、睡眠少 ，疾病多。睡眠不足与糖尿病 、高血压、心血管疾病 、冠心病及肥胖症关系密切 ，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染 。长期睡眠不足还会影响大脑功能 ，增加老痴风险 。研究发现 ，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。
3 、身体修复需要不同阶段的睡眠 。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态 ，呼吸缓慢、肌肉松弛 ，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒 ，实则睡着；第三阶段为深睡阶段 ，很难叫醒，身体最不活跃 。
4 、夜班族睡眠不足 ，病假更多。研究发现 ，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体健康状况更差 ，更常请病假 。
5 、女性比男性更容易缺觉 。英国一项涉及2000人的研究发现 ，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后 ，女性经受孩子和工作的双重压力 ，更容易睡眠不足 。
6、睡眠模式因人而异 。英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。然而，大多数人都需要睡够7至8个小时 。
7、电子设备影响青少年睡眠 。英国调查发现，半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多 ，如手机 、电脑 、电视等 ，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋 。建议在睡觉前90分钟关闭 。
8、失眠等睡眠紊乱日益增多。英国调查发现 ，近10年来 ，因睡眠难就医的人数明显增加 。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升 。此外 ，失眠问题也越来越严重。
9 、社会活动对睡眠的影响更大。一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现 ，上下班 、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响 。
10、灯光让人睡得更晚 。灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子 ”会睡得更晚。因此 ，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间 ，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律 。
关于睡眠健康小常识
科普一下睡眠知识：
我们的睡眠共经历四个阶段（或三个阶段）：入睡 、浅睡 、熟睡、深睡（熟睡与深睡可合为深睡阶段）人体入睡之后睡眠会越来越深 ，达到深度睡眠阶段之后 ，睡眠又会由深到浅 。这种由浅睡到深睡再由深睡到浅睡的变化称为一个睡眠周期。成人每晚（7到8小时睡眠）大概会历经5—6个睡眠周期 。这种睡眠周期叫做NREM或NONREM睡眠——非快速眼动睡眠 。在睡眠周期之间会出现REM睡眠——快速眼动睡眠或有梦睡眠。梦就是在REM睡眠期间进行的 。我们再一起来看看睡眠的完整模式：入睡—浅睡—深睡—浅睡—REM睡眠—浅睡—深睡—浅睡—REM睡眠—浅睡……如此周期循环一直到醒来 。由此可见所有人都会做梦！
REM睡眠即快速眼动睡眠或有梦睡眠的存在意味着：每个人每天晚上都会做梦!整个夜晚NREM睡眠与REM睡眠交替出现且REM睡眠越来越长，这就是为什么人在清晨时做梦较多的原因。不过有时我们对所做的梦记得很清晰有时却记忆模糊甚至是不记得做过的梦了，这又是为什么呢？那是因为如果你在REM睡眠之后就醒来（做完梦醒来或做完梦不久就醒来）对梦的记忆就会很清晰;如果你在REM睡眠之后又经历了浅睡—深睡之后才醒来 ，那么梦的记忆就会模糊甚至是不记得 。
心理学家和医学家发现了一个有趣的研究：对人的REM睡眠进行剥夺会出现REM反弹效应 ，也就是说晚上不允许人们做梦，人们第二晚做的梦会更多！梦被连续地剥夺时间越长 ，人们之后做梦的数量和时间会显著增加和延长！人需要梦！对梦进行剥夺会造成人不同程度的焦虑 、烦躁和注意力不集中 。这就能很好地解释那些酒精和安眠药依赖者在停止饮酒和服药后为什么睡眠障碍会更严重 ，因为酒精和安眠药可以使人保持在深度NREM睡眠阶段从而抑制REM睡眠，一旦停止使用这些东西 ，过于强烈的REM反弹效应会妨碍他们的睡眠 ，导致他们害怕睡觉并重新开始饮酒和服药。
? 对睡眠知识的了解可以让我们加以利用以促进高质量睡眠。深度睡眠时人往往难以被叫醒，即使被叫醒来也会感到疲惫;浅睡开始15分钟后醒来（相当于自然醒）精神更饱满;有时明明睡觉时间很长却感到特别累那是因为睡眠结构不合理：浅睡时间长 ，深睡时间太短 。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态 ，肌肉 、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态 ，人醒后不累才怪！要想睡眠质量好就得保证深度睡眠时间 ，遗憾的是，部分人根本进入不了深度睡眠;要想醒来立马精力充足就要在浅睡中醒来或自然醒而非在深睡中被叫醒或惊醒;要想记得梦境就要在REM睡眠后醒来;要想不记得自己做过的梦又愉快地醒来就得在REM睡眠后又经历浅睡—深睡—浅睡 。睡眠质量与我们的健康和幸福有着重要的关系！如果我们能够理解一些简单的睡眠原理，对提高我们的生活质量是有帮助的!
睡眠九大注意事项
1、.睡眠环境：卧室整洁 ，空气流通 ，不燥不湿，光线柔和 ，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软 ，枕头高低适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟 。
3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳 ，有利于脑细胞由兴奋转为抑制 ，促进睡眠 。
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释 ，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶 ，可以镇静安神，补充钙质 ，防止骨质疏松 。
6．.睡前刷牙：可保护牙齿 ，提高睡眠质量 。
7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空 。
9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸 ，不利健康 。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事 ，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火 ，心平睡自安 。
3．忌食：睡前不吃东西 ，太饱影响入睡 。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言 ，寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉 ，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸 ，张嘴呼吸不卫生 ，口 、咽 、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染 。
7．通风：睡前开窗通风 ，保持卧室空气清新 。
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡 ，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸 。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶 ，稀释血液 ，帮助入睡 。
四种睡姿与健康
1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧 ，胸腹部不要盖得太厚 ，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛 ，身体能得到充分休息。
2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压 ，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力 ，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适 。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季 ，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部 ，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟 ，晨起便觉腿足乏力 。
4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲 ，不要并放在一起 。这样全身松弛 ，血液通畅，入睡无影响 。从生理上讲 ，以右侧睡姿为最佳 ，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
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本文概览：关于睡眠的十个小知识：1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡...
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